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西藏你的失眠可能是洗熱水澡引起的

發(fā)布時間:2023-01-07 19:17:30 人氣:1997


相信很多朋友喜歡在睡覺之前洗個熱水澡,洗掉一天的疲倦好好地睡一覺,不過小編在這里提醒大家,如果你有失眠的情況可能(maybe)是因為這個熱水澡引起的,下面我們就來看看關(guān)于這方面的情況,讓大家更好的洗澡、更好的睡眠。
一個熱水澡可能(maybe)害你失眠
研究(research)發(fā)現(xiàn),等到體溫降到特定溫度(temperature)時,人體才會有困意,催促身體趕緊睡覺。凈化手術(shù)室采用空氣潔凈技術(shù)對微生物污染采取程度不同的控制,達(dá)到控制空間環(huán)境中空氣潔凈度適于各類手術(shù)之要求;并提供適宜的溫、濕度,創(chuàng)造一個潔凈舒適的手術(shù)空間環(huán)境。如果睡覺前體表溫度(temperature)升高,則會影響正常入睡。
洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)(continue),緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度(temperature)升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低(reduce)睡眠質(zhì)量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度(temperature)升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制(control)在37~39攝氏度(℃)左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度(temperature),更容易入睡。
如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡后,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低(reduce)體溫。
三個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。手術(shù)室裝修層流手術(shù)室不僅要求高度潔凈的空氣(進(jìn)入手術(shù)室的空氣首先須經(jīng)高效過濾器凈化),而且要求能控制氣流的流通方向(即采用層流超凈裝置),使氣流從潔凈度高的手術(shù)區(qū)域流向潔凈度低的區(qū)域,并帶走和排出氣流中的塵埃顆粒(塵粒)和細(xì)菌。
運動后
不少人喜歡運動后馬上洗澡,沖掉汗液。手術(shù)室裝修確保手術(shù)臺潔凈度達(dá)標(biāo),一般多采用垂直層流式效果較好 層流手術(shù)室是一個"正壓"環(huán)境,其空氣壓力根據(jù)其不同區(qū)域(如手術(shù)間、無菌準(zhǔn)備間、刷手間、麻醉間和周圍干凈區(qū)域等)潔凈度不同要求而不同。其實,這時身體處于興奮狀態(tài),不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉(muscle)和皮膚的血液,導(dǎo)致其他器官供血不足。
還有,運動后呼吸急促,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧(Oxygen),加上本來出汗后血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫(prostrationsyndrome)休克和暈厥等癥狀。因此,運動后最好休息30~45分鐘再洗澡。
飯后或空腹洗澡
飯后立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖(Blood glucose)、腦供血不足,導(dǎo)致暈厥。洗澡時間應(yīng)在飯后1小時左右為宜。
泡澡時間太長
總泡在浴缸里容易讓人疲勞,頭部血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧(Oxygen),嚴(yán)重時甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。
因此,泡澡控制(control)在20分鐘以內(nèi),如果是淋浴,7分鐘左右即可。
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